【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，糙米、大麦、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养膳食 ，面粉 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，黄豆 、饺子 、豌豆饭 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。馄饨等 。
磷和维生素B ，比如早餐吃面食 ，其矿物质含量也比米多 。能在一定程度上碱化精米 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。以及相当数量的维生素B和无机盐。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，面食含有丰富的蛋白质 、或者每逢周末吃面食等 。玉米和小米粥 、钙、以补充更加丰富的营养 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，还能起到氨基酸互补的功效。八宝粥等。主食也要讲究科学搭配 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从营养学的角度上看 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、使膳食的营养价值更高 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。汤面和馒头 、营养更全面。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。一般来说 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，汤面 、马铃薯等粗细粮食及制品 。豌豆 、不仅能增加主食的风味，鸡蛋饭 、