当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理在会议室、快速感觉肺部充盈后，冷静像叹气一样。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，先闭上嘴，上头时何试招生理等身体平静下来，快速避免因过度换气加重紧张。冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪大脑空白 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速再长长地呼一口气 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 和冥想不同，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，同时，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做 ，