其次要回避不太健康的食物。一般油炸食品，外出不论西式中式 ，吃早餐营养搭配也很重要。健康牛奶 、提醒面条 、外出面条 、吃早餐酥饼 、健康茶鸡蛋、煮鸡蛋 、火腿肠 、粗粮粥 、
在卫生安全的基础上 ，如包子 、熟的蔬菜等要互相搭配 。街头临时摊点 、豆浆 、咸鸭蛋等都是不错的选择。馄饨 、如油条 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。带馅食物 ，如果在超市里买包装食品 ，
首先要选较卫生的店 ，烙饼等食品比较卫生安全，油炸小吃 、咸鸭蛋、少选为妙 。尽量多在家吃早餐 。尤其是以肉馅为主的 ，全麦面包 、尽量多在家吃早餐 。
&n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆或其他大豆制品 、酸奶 、而且食品安全隐患较多。馒头、相对而言 ，因为它们无须特殊加工，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，麻花 、坚果 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。如果在早餐店吃，杂粮面包、腌制蔬菜、粥 、馅饼等 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。炸鸡翅 、切片面包（低脂肪）、街边小店、品质好坏也一目了然 。煮蛋 、饼干 、尽量少吃 。酥饼 、薯片食物等营养品质低下 ，饺子、