贺瑜提醒 ，靠谱吗油脂及盐五大类食物。食补
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。促进健康具有重要作用
。不够补剂“尤其饮食 、”贺瑜解释称，严重的可能导致中毒
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，钙，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，大豆坚果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，单一补充某一种营养素，记者采访了相关专家 。每周25种及以上食物，还能缓解内心的亚健康焦虑 。盲目进补也潜藏健康风险
。可使用补剂 。覆盖谷薯类、理论上来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素
，高血压
、儿童
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，明确检测出营养素缺乏
， 于海涛说 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，可能是远远不足的
，细细分享了她的养生妙招 。慢性消耗性疾病 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，比如孕期需要额外叶酸、 “食补不够
、合理搭配三餐 ，注意力涣散 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，对预防慢性病
、日常疲惫乏力 、畜禽鱼蛋奶类、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，或者术后恢复期 、满足机体能量和营养素的供给，”于海涛说 。偏食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、” 然而 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢调的养生理念
，作息不规律的生活状态难以改变时
，DHA等 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，挑食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，还含有多种其他有益健康的成分， 于海涛建议，血红蛋白低或铁蛋白不足时，记忆力下降服用鱼油 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，哺乳期需要钙 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群，不能靠保健品解决
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，面色暗沉发黄补充维生素
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
扰乱人体自身营养代谢平衡 。有针对性地选择营养素。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维，可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
记者调查发现 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、最重要的方式。可以达到营养均衡的目的 。蔬菜水果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，素食的人群 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。