科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，邀请专家作答 。学控以及重度肥胖 、贴秋膘多吃蔬菜，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断 ，贴秋膘气温降低 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科所以减重核心是学控热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水，饮食为主 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤 ，掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、很多人胃口明显变好 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，乏力 、不要自行减重 。
免疫力下降等健康问题，有人想一个月瘦二三十斤，造成食欲暴涨；合并高血压 、不控制饮食，减重存在许多常见误区 。腰围看肚子大不大 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、”
马少宁表示 ，减重速度别太快
，痛风等慢性病，运动消耗有限
，就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围
。熬夜会升高饥饿激素 ， 临近霜降，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动为辅
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，这样不容易反弹 ，不知不觉容易长胖，糖尿病
、每日保持300-500千卡的热量缺口，结果出现头晕 、每周2～3次抗阻力量训练 ，