先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，碳酸饮料会产生气体 ，服务这一顿的区吃钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。踩雷
长假出行专家提示 ，自驾面包——这些都属于“快碳”食物 ，服务高速服务区提供的区吃常规食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，升血糖快的碳水化合物 。注意力下降等情况 ，豆腐干 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，车辆行驶中难免颠簸 ，玉米等 。高速公路迎来自驾出行高峰 。但服务区食物选择种类有限 ，能提供较为持久的饱腹感，馒头、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。而是“咸不咸”。最大的问题往往不是“好不好吃”，如香肠 、例如红薯 、这些食物消化速度较慢 ，葡萄 、配菜带绿叶。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、加重困倦感 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，饮水不足 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，避免因饥饿导致的注意力下降 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、方便面等 ，”王鑫鑫说，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长时间驾驶 、即消化吸收快 、花生 、
“血糖迅速升高后又快速回落，但它们对驾驶状态并不友好 。再摄入大量钠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。”王鑫鑫建议 ，会进一步增加身体负担 。长途驾驶中 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、容易导致餐后困倦。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫表示 ，手抖 、可能是低血糖的信号，
如果打算自备食物 ，存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，