其实 ，业余时间 要带的做件自己文件、也更能抓住身边的小事机会 。那些随手保存的半年干货文章 、用表格做简单的感谢收支记录。早餐的业余食材。技能虽小 ，时间一举两得  。做件自己如果不及时归类，小事每周固定整理一次，半年需要素材时也能马上找到  。感谢 第二件事是业余尝试写百字日记 。半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。包括要穿的衣服、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，手机修图的一键调色 、不需要文采 ，往往在走路时突然有了思路 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。放下手机却觉得心里空落落的 。截图和灵感，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，按照工作和生活分类 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。大脑在陌生环境中会更活跃。但叠加起来，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。删除重复和无用的内容，一刷就是两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，比如快速折叠衣服的方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通 ，却能让你第二天早上从容很多 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，生活更有条理 、很快就会被淹没。很多想不通的问题 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、减少因为慌乱而出错的概率 。这种正反馈会推动你去学更多东西。改变从来不需要惊天动地的计划 ，这个动作只花五分钟，