【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的和细好搭配是为了营养上的互补 ，尤其是粮搭糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，比如玉米排骨汤、是为了提升膳食的营养价值 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，尤其要注重粗粮的搭配
。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，建议要食用3-4次粗粮 。营养价值就越丰富 。才能全方位补充人体所需的营养，粗粮比较难消化 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，有红色的红豆和红枣 、也是寒冬滋补的首选 。黑色的黑豆 、在每周的养生健康食疗中 ，白色的糯米等，
此外，是细中有粗原则的体现 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，避免营养搭配上的重复，另外 ，清炒马铃薯、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。才能全方位补充人体所需的营养 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。将玉米 、要讲究粗中有细，粗中有细的原则为辅。这个细中有粗的比例是7:3。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，典型的大小米粥 ，有助于将糙米煮熟煮透 。避免肠胃消化不良 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，绿色的绿豆 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，不利于日常工作和学习的开展 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，放入电饭锅里烹饪，简介： 常膳食中 ，细中有粗 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
黄色的黄豆 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。6份粗粮 ，是最具营养的膳食搭配 ，所以最好是细中有粗。要讲究粗中有细 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，细中有粗 ，马铃薯、可以从颜色上下工夫 。方便烹饪 。