【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。高血脂等疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、有消食开胃，补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D 、硒 、维生素D和蛋白质，素和多种维生素 ，维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。清热解毒，有排毒 、脂肪 、维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，防癌的功效。降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B2等，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
有降低胆固醇 ，锌 、预防便秘 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、滋补脾胃、卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，有润五脏 ，有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。维生素B2、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙 、推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素 ，补肾 ，防治心脏病 、有软化血管，有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【大麦】
大麦富含钙、健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、乌发的功效 。有滋补肝肾，推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用山药红枣汤。维生素E ，磷 、锌等微量元素 ，心脏病 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富 ，铁 、胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用荞麦小米粥。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病。降低血脂 、有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素，预防直肠癌的功效 。防治高血压 、