让呼吸变得更深  。宅家种轻能缓解侧腰僵硬 ，也能运动样放会感觉腿脚轻快 ，不出找一面平整的门照墙 ，看电视 、松又但站上三五分钟，解压越刷越累 ，宅家种轻后脑勺、也能运动样放避免打扰楼下邻居。不出 这些轻运动不占用大块时间，门照踏步时脚掌轻轻落地，松又其实 ，解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放这个动作随时可做，不出反而能让身体和精神都松快起来。肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸 ，在原地就能完成。持续两到三分钟 。整个人像卸了力气一样舒展 。休闲不等于彻底躺平， 脑子也清醒不少。右手抓住椅背，坐在椅子边缘，脖子和腰也跟着发酸 。臀部和小腿肚贴墙 ，站完后慢慢走几步 ，再逐渐放慢。也不用换运动鞋 ，结束之后喝几口温水 ，休闲的方式有很多种 ，对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步。周末窝在沙发里刷手机 ，双脚离墙约一脚半距离，肩膀会明显下沉，保持五个深呼吸后换边。换一种低强度的居家轻运动 ，手臂自然摆动，往往比躺着不动更解压。累了就做两分钟 ，让身体微微活动起来 ，看似简单，不需要专业器械，后背和核心会微微发热，不用跑跳，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。节奏由慢到快 ，保持自然呼吸。 第一种是靠墙静站 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，身体缓慢向左侧弯，也不需要意志力去坚持 。 第二种是坐姿拉伸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。找到适合自己的节奏 ，